Звучит это неприятно, но в том и суть. Принять себя и свою фигуру означает, что нужно согласиться, что кто-то может назвать “толстой” или что вес не соответствует вашему собственному идеалу. Но важно не отвернуться от себя - “ну да, да, толстая я”, а наоборот, обратить на себя внимание и перестать бояться.
Тут есть два варианта. Либо вас в целом устраивает состояние своего тела, и вы хотели бы в нем остаться. Либо же вы хотите похудеть и изменить свою фигуру. В обоих этих случаях стоит начать с того, чтобы принять свои вес и внешний вид.
Если вы не планируете ничего менять - значит, вам жить в этом теле. Жить спокойной жизнью, а не отворачиваться от вот этой лишней складочки в зеркале, втайне ругать себя за пирожное вечером и стрессовать перед походом в магазин за купальником. Значит, нужно подружиться со своим весом, сказать себе - “да, я выгляжу так и знаю это”.
Если в ваших планах сбросить вес, принять его нужно все равно. Вроде бы - зачем, ведь все равно все изменится? Да, но изменения - это путь из точки А в точку Б, им всегда нужен какой-то старт. И вам нужно этот старт осознать. Если не осознавать нынешнее состояние своего тела, откуда возьмется мотивация его менять? И как вы поймете, что стали ближе к идеалу, если не знаете, откуда шли? Чтобы грамотно спланировать свои действия и оценить их результат, обязательно нужно давать трезвую оценку себе.
Есть и обратная сторона. Себя нужно любить, как бы вы не выглядели. Иногда можно так уйти в отрицание и неприятие себя, что не захочется не только есть, но и вообще жить. Мысли вроде “похудею - тогда буду носить эту одежду”, “поеду на отдых, когда буду выглядеть лучше” убивают все радости в жизни.
Если концентрироваться на одной своей неидеальной фигуре, конечно, недалеко до того, что вы и вовсе перестанете себе нравится. Нужно помнить, что у вас много достоинств, которые никак не связаны с внешним видом, и вы достойны любви как минимум за них.
Руководство к действию:
✓ придумайте и освойте новое хобби
✓ проведите время с близкими, которые вас ценят
✓ напишите список того, за что можете себя похвалить
Посмотрите на свое тело как на “готовое”, а не черновик, из которого должна появиться модельная фигура или спортивное телосложение. Постарайтесь увидеть свою фигуру не через призму того, как должно быть, а саму по себе - прекрасной уже и в нынешнем состоянии.
Не стоит и отдаваться воспоминаниям о прошлом, где вы выглядели по-другому. Возможно, но вы были другим человеком и с этого момента успели пройти уже большой путь, и изменения во внешности - только его часть.
Руководство к действию:
✓ понаблюдайте за людьми на улице - выглядят ли они идеально
✓ отложите подальше или выбросьте вещи, в которые сейчас не влезаете
✓ сравните свой вес с объективными врачебными рекомендациями
Когда что-то в себе не устраивает, приятнее и проще жить в неведении. Не рассматривать фотографии, не смотреть в зеркало, не измерять объемы. Но так вы только отрицаете себя полную, ничего при этом не меняя.
Сделайте простое упражнение: разденьтесь и встаньте перед зеркалом прямо, не втягивая живот и не принимая позу покрасивее. Это вы, и именно сейчас нужно постараться почувствовать любовь к тому, как вы выглядите. Если примите себя сейчас, то в любых других ситуациях и ракурсах будет уже легче.
Иногда кажется, что как только вы прибавили килограмм, все вокруг считают вас жирной, а большинство ваших проблем связано именно с внешним видом. Это не так. Люди вокруг будут скорее переживать о своих собственных недостатках (как и вы), чем каждый раз обращать внимание на конкретно ваши.
Но чем менее уверенно вы себя ведете, тем больше шансов подать сигнал, что что-то не так. Если вы воспринимаете полную себя как “незаконченную”, стесняетесь этого, это будет заметно и в общении, вы будете транслировать неуверенность. А если по вам видно, что “все как надо”, мало кто подумает искать у вас лишние килограммы. Разве только от зависти.
Кстати, то же самое работает и с мужчинами. Гораздо приятнее видеть рядом девушку, которая уверена в своей красоте и умеет ее подчеркнуть, чем ту, которая ближе к общепринятым идеалам, но продолжает корить себя и придумывать за других их мнение.
Руководство к действию:
✓ сделайте комплимент своей коллеге или знакомой
✓ сходите на свидание - даже если вы с ним женаты 10 лет
✓ сделайте красивую фотографию и выложите на свою страничку
Очень велик соблазн решить, что раз вам не нравится свое состояние сейчас, лучше и все приятные вещи отложить до новых времен. А пока походить в старой одежде, не есть любимые блюда и не ходить на мероприятия. Но таким образом вы как бы замораживаете всю свою жизнь. И в этом состоянии очень сложно добиться каких-либо изменений, в том числе и похудения. Так что каждый раз, когда вы думаете “вот перестану быть жирной и тогда…”, колесо неприятия себя совершает еще один оборот.
Подумайте о том, что и в других сферах жизни у вас есть какие-то цели - например, добиться повышения или доделать ремонт. Но вы ведь не отказываетесь жить, пока это не закончено? Нормально хотеть изменений, но так же нормально заниматься другими вещами, пока они не произойдут. Достигнете одной цели - появятся новые.
Руководство к действию:
✓ приготовьте новое блюдо и не бойтесь его пробовать
✓ сходите куда-нибудь с друзьями
✓ купите любой предмет одежды, который по размеру вам прямо сейчас
Не забрасывайте свое тело! То, как вы выглядите, зависит далеко не только от цифры на весах и съеденных калорий. Старайтесь сочетать то, что вам нравится, и то, что помогает подчеркнуть ваши достоинства. Исходите именно из этого, а не из желания спрятать и скрыть недостатки.
Чаще погружайтесь в приятные и расслабляющие вещи, которые помогают найти контакт со своим телом: примите ванну, сходите на массаж или попробуйте новый макияж. Если воспринимать все это не как рутину с целью не выглядеть совсем уж плохо, а как приятное взаимодействие с собой для развития собственной красоты.
Если воспринимать отношения со своим телом таким образом, то и физические упражнения, полезное питание, будут восприниматься не как тяжелые, но необходимые муки, а как еще один шажок по лесенке вверх.
Руководство к действию:
✓ устройте вечер ухода за собой
✓ придумайте себе интересные изменения во внешности
✓ оденьтесь так, как вам нравится, без повода - или создайте его
Было ли у вас когда-нибудь такое, что вы съели кусочек торта и по ощущениям как будто поправились сразу на несколько килограмм? Или встали с утра и на голодный желудок и словно скинули пару размеров за время сна? Наше тело постоянно меняется: иногда на нем появляются отеки, живот чуть увеличивается после еды, а за время тренировки уходит вода и приходят в тонус мышцы, так что эффект заметен сразу. Иногда у нас даже нет объективных причин видеть изменения, но нам кажется, что они есть, из-за непостоянной самооценки.
Постарайтесь не реагировать эмоционально на все, что вы видите, а если хотите наблюдать за весом - придумайте объективные способы измерения. Так у вас будут не просто мысли вроде “я жирная”, “я красивая”, а конкретные цифры.
Руководство к действию:
✓ сделайте свою фотографию в полный рост, иногда повторяйте
✓ замерьте свои основные параметры
Это просто ваша особенность с детства или вы набрали из-за чего-то? Может, в вашей жизни много стресса или других факторов, которые влияют на пищевое поведение? Или просто стоит проверить здоровье на предмет гормональных изменений или каких-то заболеваний.
Попробуйте понять, что сейчас в вашей жизни делает вас такой, какая вы есть. И, если это можно изменить, решите для себя - будете ли вы действовать и с чего начнете.
Это только небольшой список причин, но проверьте - возможно, что-то из этого влияет на вас сильнее, чем вы думали.
Главный лайфхак в том, чтобы быть перед собой честной. Не приукрашивать, но и не драматизировать. Как только вы начнете следовать этому правилу, постепенно вы станете более открытой и к другим людям, и к новым возможностям - ведь чего скрывать и куда прятаться, если вы уже все про себя знаете. А где новое, там рост и изменения к лучшему.