Всю свою жизнь мы постоянно общаемся и взаимодействуем с другими людьми, читаем новости и узнаем про события вокруг нас, воспринимаем чужие эмоции и чувства. Увы, он очень часто скорее расстраивают нас, чем радуют. В мире вокруг полно негатива, но если впитывать в себя каждую его каплю, недалеко совсем перестать радоваться в жизни и превратиться в комок нервного недовольства.
Так как же перестать принимать все отрицательные эмоции на себя?
Иногда кажется, что негативные эмоции не оказывают длительного воздействия - погрустил и дальше пошел. Но это не так, и вот основные последствия регулярных переживаний, даже небольших:
Чтобы убавить количество дискомфорта и научиться с ним справляться, нужно понять, откуда он берется. В основном список выглядит так:
Основная идея не в том, чтобы сменить среду на ту, где ничего плохого не происходит, - в жизни все равно бывают неприятности, и вряд ли можно от них как-то сбежать. Но зато можно изменить свое собственное восприятие и защититься от опасного окружения. И вот шаги к тому, как этого добиться:
Чтобы победить что-то, нужно сначала научиться его распознавать. Последите за тем, когда в жизни вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и как на них реагируете. Часто отрицательные эмоции так вплетены в повседневную жизнь, то сложно даже заметить, когда что-то идет не так.
Постарайтесь обратить взгляд внутрь себя и прочувствовать реакции на потенциально раздражающие события. Например, когда ваша коллега рассказывает о том, как в очередной раз поссорилась с мужем, вам действительно интересно или это заставляет вас фоново злиться?
Источники стресса могут быть как очевидными (завал на работе, ссора в магазине), так и скрытыми (лента в инстаграме, неудовлетворительное поведение ребенка). Можете написать для себя список таких моментов, в которые вам стоит больше следить за окружением. Вскоре вы заметите, что чем меньше стрессовых ситуаций с вами происходит за день, тем спокойнее вы чувствуете себя под конец и тем больше дел успеваете сделать.
Как только вы заметили, что именно приносит вам негатив, постарайтесь по возможности не попадать в такие ситуации. Ограничьте общение с теми, кто приносит вам неприятные эмоции, уберите по возможности стресс-факторы. Да, здорово уметь справляться со стрессом, но не тогда, когда его слишком много.
Если не получается совсем убрать какие-то факторы, хотя бы постарайтесь уменьшить их влияние или выделить время на отдых. Если же все серьезно, задумайтесь о решительных шагах - иногда постоянный уровень стресса может быть хорошим поводом сменить работу или переехать.
Вы можете брать ситуацию в свои руки и сами регулировать разговор во время общения - переключите тему, если чувствуете себя некомфортно, или вовсе аккуратно попрощайтесь с собеседником.
Чтобы уменьшить влияние негативных факторов, попробуйте “перевешивать” их в другую сторону, компенсируйте их положительными эмоциями и расслаблением. Лучше всего выделить конкретное время, когда вы уверены, что никто не будет вас трогать - это может быть час чтения перед сном, просмотр любимого сериала, встреча с друзьями, с которыми вам точно будет комфортно.
Главное, вы должны знать, что у вас есть какое-то отдельное время и пространство, где вы чувствуете себя в безопасности и можете быть свободны от всех нервирующих факторов. В дискомфортные моменты можете вспоминать это состояние и место как эталон спокойствия, мысленно возвращаться к нему.
Не реагируйте серьезно на все, что вас расстраивает. Поддерживайте определенную степень отстранения от негатива - меньше обращайте внимание и включайте игнорирование, когда это нужно. Просто подумайте о том, что большинство вещей на самом деле не являются важными и скорее только зря вас разочаруют.
Можете придумать для себя определенные якоря, которые помогут фиксироваться к реальности и не позволят далеко “уплывать” с волнами эмоций. Это могут быть как материальные вещи, так и просто мысли о чем-то. В ситуации, которая вызывает у вас отрицательные реакции, вам нужно просто обратить внимание на эту вещь или вспомнить то, что вас успокаивает. Подумайте об этом какое-то время, так вы сможете заземлиться и уменьшить влияние разрушающих эмоций.
Это не значит, что вы должны стать тем самым человеком, вызывающим негативные эмоции у других и передающим их дальше. Совершенно не обязательно выливать собственные переживания на других. Лучший способ поделиться проблемами и переживаниями - рассказать их в виде истории. Это будет интересно друзьям, а их комментарии могут помочь решить проблему или взглянуть на нее с другой стороны.
Находите способы выплескивать негативную энергию - например, во время физической спортивной активности или игр. Иначе она скапливается внутри и “забивает” хорошие чувства. Подойдет любое дело, которому вы можете отдаться и выполнять его активно, без нужды думать про последствия.
Когда вы всегда воспринимаете все вокруг, как источник опасности, то начинаете бояться нового и в личной жизни, и в работе. Попробуйте воспринимать обычные источники стресса как вопросы, которые нужно разрешить. Попробуйте оценить: “что я делаю, чтобы разрешить эту ситуацию?”. Например, требования скандального клиента - это просто квест, который нужно выполнить.
К слову, если вы решили составить список триггеров, которые вызывают у вас стресс, добавьте туда сразу же и способы их разрешения. В каждом случае нужно придумать, что сделать, чтобы убрать причину переживаний или сделать так, чтобы она вас не беспокоила. Иногда на это нужно время и старания, но в итоге результат окупиться: лучше постараться и достичь чего-то нового, чем каждый день все больше гнуться под давлением стресса.
Важно: оценивайте результаты своих достижений не мнением чужих людей, а своими собственными ощущениями негатива. Чрезмерное доверие к чужим оценкам тоже один из стресс-факторов.
Прежде чем начинать что-то делать, постарайтесь определить причины, из-за которых появляется негатив. Возможно, это связано с объективными причинами или проблемами других людей, а может быть - вашими внутренними реакциями и особенностями психологии. Тогда ключ к спокойствию в работе над собой.
Да-да. Чтобы не обращать внимания на полученный негатив, стоит перестать его хранить. Психология человека устроена так, что забывается то, что меньше нас эмоционально беспокоит. При этом чем чаще мы пробуждаем в себе такие воспоминания, тем сильнее они работают. Важно научиться как бы блокировать их и перестать крутить в голове.
Чтобы игнорировать такие мысли, нужно привести их к какому-то логическому завершению. Если вам не дает покоя какой-то диалог, отвечайте собеседнику в своих мыслях так, чтобы у него не оставалось шансов на апелляцию.
Обратите внимание на то, что именно заставляет негативную мысль повторяться снова - возможно, в жизни есть какая-то болевая точка, нажатие на которую вызывает тревожные мысли. Старайтесь вычислять таких негативных людей и не позволять им влиять на ваше самочувствие.