Зачастую источником негатива в нашей жизни становятся не плохие события сами по себе, а эмоции, которые транслируют окружающие люди. Хорошо быть эмпатичным и чувствительным человеком, но пропускать через себя все опасно. Никакой нервной системы не хватит на все чужие беды. Поэтому нужно учиться справляться с чужими отрицательными эмоциями.
Далеко не всегда очевидно, кто отнимает у вас всю положительную энергию. Иногда человек может казаться друга, но при этом общение с ним ест ваше время и энергию.
В нормальной ситуации коммуникация приносит удовлетворение обоим участникам. Если вы чувствуете, что разговоры с каким-то знакомым скорее выматывают вас, высасывают энергию и оставляют неприятные впечатления, то этот знакомый - энергетический вампир. Он оставляет вам негатив, питаясь вашими положительными ощущениями.
Вы только встретили коллегу в коридоре, а вам уже хочется быстрее распрощаться и пойти заниматься своими делами. Значит, обычно из-за разговоров с ней вы чувствуете дискомфортные эмоции, она делится с вами своим негативом.
Вы можете этого даже не замечать, но отношение других людей к вам может понемногу менять и вашу собственную самооценку. Вы начинаете воспринимать их комментарии и оценки по отношению к себе.
В природе нормально, что негативные установки как реакция на опасность сильнее. Но иногда отрицательное отношение других людей просто ест все хорошее в жизни. Неготовность принять дельный совет или эмоциональную поддержку - явный признак человека с негативной энергии.
Нормально реагировать на какие-то события, но когда эмоций слишком много (а особенно агрессии или разочарования), время с человеком больше похоже на эмоциональное испытание.
Некоторые не могут принимать собственный негатив, не могут научиться реагировать на проблемы позитивно. Когда они встречают источник тревоги, они просто впитывают его и передают дальше. Потом мы говорим с ними, тратим на это силы только для того, чтобы получить свой заряд негативной силы и не знать, куда его деть.
Необходимо учиться защите от окружающего негатива и обращать на него меньше внимания, чтобы не быть таким человеком. Иначе вы просто будете еще одним звеном в бесконечной депрессивной цепочке из отрицательных эмоций и недовольства жизнью при любой ситуации.
Хорошо, что есть способы избегать влияния токсичных знакомых или хотя бы уменьшать его вред. Некоторым из них нужно долго учиться, другие - довольно простые и требуют лишь простых действий.
Вы поняли, что общаетесь с человеком, который ухудшает ваше ментальное состояние? Не стесняйтесь сказать ему о том, что хотели бы перестроить ваше общение или просто меньше контактируйте с таким знакомым. Вполне возможно, что у него в достатке друзей, которые готовы распространять и поддерживать его и собственный негатив. Даже если нет - ваше психическое здоровье важнее, чем его минутное удовлетворение недовольства.
Да, поддерживать людей во время разговора об их проблемах - это правильно. Но не пытайтесь взять бремя решения на себя, проникаться их переживаниями, как своими. Все равно лучше самого человека никто не разберется с его бедами, а вот вы приобретете седых волос и бессонных человек без какой-либо пользы для себя.
Как только во время разговора вы замечаете, что чувствуете прилив негативных ощущений, - обращайте больше внимания именно на то, что чувствуете вы и как реагируете на собеседника. Так вы сможете не допустить серьезных переживаний из-за того, о чем говорите.
Можете попробовать “заземлиться”, сконцетрироваться на себе и обстановке, если разговора не удастся избежать. Обратите внимание на предметы в окружении, которые вас успокаивают. Особенно хорошо, если вы находитесь в хорошо знакомом вам месте или хотя бы на “нейтральной территории”. Но даже если вокруг нет ничего успокаивающего, попробуйте начать следить за своим дыханием. Так вы можете одновременно найти себе объект, на который сможете отвлечься, и успокоить свое тело. Старайтесь дышать спокойно и ровно, задерживайте дыхание на какое-то время, а затем медленно отпускайте.
Даже если получение отрицательных переживаний от окружающих неизбежно, встречайтесь и с приятными людьми, которые могли бы вас успокоить. Знайте, что есть люди которые смогут вас поддержать даже в плохом состоянии и не пожалеют в свою очередь собственного ресурса для вас. Не обязательно вываливать на них груду проблем - наоборот, приятный веселый вечер с парой друзей зачастую скорее поддержит ваше настроение, чем долгие разговоры по душам.
Чужие эмоции могут пошатнуть ваши собственные только если вы не уверены полностью в том, как чувствуете и что испытываете по отношению к миру. Особенно если разговор касается вас - одно замечание про внешность или поведение, и вы уже начинаете переживать по этому поводу. Старайтесь поднимать собственную самооценку, уверенность в своих силах. Так вы не только сможете не обращать внимание на мнение окружающих о себе, но и сможете держать подальше мысли о проблемах. Какая разница, что там ждет впереди, если я со всем справлюсь, да еще и вынесу выгоду.
У вас когда-нибудь было такое, что днем вы отсидели встречу с очень неприятным клиентом, а вечером пошли и потратили половину аванса в магазинах или выпили немного больше, чем собирались? Не нужно себя винить, это абсолютно закономерный механизм компенсации. Другое дело, что на самом деле он мало помогает, вы только еще больше вините себя за необдуманное поведение после.
Каждый раз, когда вас кто-то выводит из себя, помечайте себе это и дальше смотрите, как вы будете реагировать. Не нужно сильно ограничивать себя и запрещать себе делать то, что собирались. Но как только вы заметите паттерн, справиться с ним уже будет сильно проще.
Местами вам хочется промолчать, а не защищать себя в споре. Это проще, кажется, что лучше уж потерпеть сейчас, чем тратить еще энергию на отстаивание собственной позиции. Но представьте себе губку, которую только напитывают водой и не используют? Скоро все начнет проливаться, а если хоть немного ее сжать, то вода и вовсе расплещется во все стороны.
Ваша психика тоже не может копить обиды бесконечно, даже по самой мелкой капельке. Во время разговора выражайте свою точку зрения, отвечайте собеседнику на его негативные комментарии или постоянные жалобы. Так это будет не односторонним потоком разрушающей энергии, льющейся прямиком на вас, а как минимум таким оружием, которое будет встречено с равноценным отпором.
Это не значит, что вам нужно ссориться с вашим обидчиком (хотя изредка и это бывает полезно). Вы можете использовать и положительный настрой. Главная идея в том, чтобы не терпеть молча и не ставить себя в позицию жертвы, а поставить себя не ниже собеседника.
Во-первых, это поможет вам защититься в сам момент дискомфортного разговора. Увидев ответную реакцию с вашей стороны, человек вряд ли будет продолжать давить на ваши эмоции. Сделайте так несколько раз, и возможно, вам удасться избавиться от одного из токсичных людей в окружении.
Во-вторых, если вы будете вспоминать эту сцену после, вы также будете защищены, уже в своих мыслях. Вам не будет казаться, что разговор не закончен, а вы ничего не сделали для своей защиты и просто выслушивали. Можно и немного обмануть свой мозг: даже если когда-то вы не смогли ответить неприятному собеседнику, представьте, как делаете это, проговариваете ему абсолютно все, что чувствуете и что хотели бы возразить. Такая “дополненная” сцена будет вызывать уже меньше дискомфорта, чем та, где вы не можете возразить. А в следующий раз вам уже будет легче воспроизвести все возражения вживую.
Может быть, вам доставляет удовольствие расслабляться на природе или вязать, готовить или танцевать под музыку? Не важно, чем именно вы займетесь. Негатив - это в первую очередь деструктивные эмоции, которые мешают вам находить контакт с собой и заниматься чем-то полезным и приятным. Противовес такому воздействию - любая созидательная активность, поднимающая настрой и дающая что-то либо вам, либо окружающему миру.
Можете специально выбрать моменты, когда пора переходить к вашему хобби - отслеживайте их по своему внутреннему состоянию и мыслям. Например, если вы чувствуете, что не можете отделаться от чьих-то ехидных комментариев и вспоминаете их или вам очень хочется обсудить и осудить за спиной вашу знакомую, которая вас разозлила. Креативные хобби или расслабление хороши тем, что вы не продолжаете копить разрушающие мысли, но и не выплескиваете их со вредом для других, делая собственное состояние только хуже. Погружаясь в полезную деятельность, вы как бы перерабатываете зло в нужную вам энергию. Ничего страшного, если поначалу нарезать продукты вы будете немного резко, а подпевание музыке будет больше похоже на крик. Для того мы этим и занимаемся, чтобы успокоиться.
Основная цель избавления от негатива - ваш собственный комфорт. Попробуйте вести дневник своих собственных мыслей и ощущений, сверяйтесь с ним, чтобы отмечать прогресс. Но все-таки не последними будут и реакции других людей. Попробуйте спросить у семьи, друзей, меняется ли ваше восприятие. Человек, который не принимает и не отдает чужой негатив, даже выглядит более счастливым, а общением с ним поднимает настроение.